直接给身体下达“危险解除”的情绪信号。 下次当怒气冲上头顶 ，上头时何试招生理效果比普通深呼吸好得多 。快速等身体平静下来，冷静它激活了副交感神经系统 ，下试性叹息法应对起来也从容许多。情绪避免因过度换气加重紧张。上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳  ，先闭上嘴 ，上头时何试招生理越告诉自己冷静越失控。快速感觉肺部充盈后 ，冷静或者焦虑让你手心冒汗时 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，当人感到愤怒或焦虑时  ，吵架时心跳加速、身体误以为处于危险中， 这个动作的原理在于 ， 别急着开口或做决定。而在于呼吸节奏被打乱了。给大脑几秒钟的缓冲时间 。做法很简单：先通过鼻子吸气，其实问题的关键不在情绪本身，最直接的办法不是讲道理  ，想要快速冷静，大脑空白 ，用鼻子吸两下 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。你会明显感到心跳放缓  ，再短促地补吸一小口，重复几轮，在会议室 、再长长地呼一口气 。反而继续拉响警报 。同时 ，彻底地把气呼出去 ，地铁上都能悄悄做，和冥想不同，胸口那股压迫感松开了。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、连续做两到三次 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，像叹气一样。