如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 添加一些你喜欢的自制水果

2选择富含蛋白质的白粉白奶食材。

蛋白质是白粉白奶健康饮食的重要组成。添加一些你喜欢的自制水果，

3为了粘稠度和营养价值 ，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，草莓和橙子。取三汤匙（15克）燕麦片 。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱
   。但会额外增加3克蛋白质 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
   。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，

2. 

   6马上喝掉奶昔。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。牛奶 、并且都含有胆固醇 
   。营养价值最高。如果你参加锻炼 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
   。你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。酸奶、希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。

   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，核桃奶
   、你可以试着更换食材 
   。
3. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
   。如果你不想购买高价的蛋白粉，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
   。每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。但是最好选择低脂、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，为你的奶昔选择基本原料 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。但它仍是最常见的选择，
   虽然这不是关键一步
   ，每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
4. 

   4为了获取更多蛋白质 ，比如肌肉 ，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

   水果一般蛋白质含量比较低 ，低盐的种类。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 
   。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。比如杏、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。乡村奶酪
   、

   

   5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。你的高蛋白奶昔。

   另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。需要能量补给或者你正在减肥，高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质
   。

   
   

   你需要准备

5. 搅拌器
6. 牛奶
7. 酸奶
8. 乡村奶酪
9. 干果黄油
10. 鸡蛋
11. 香蕉
12. 莓子
13. 西瓜
14. 南瓜
15. 麦片（可选）
16. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html鸡蛋、
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
17. 三个普通鸡蛋、因为它增加了奶昔的粘稠度。